Kif tiġġieled b'mod effettiv id-depressjoni
Id-depressjoni hija iktar minn sempliċement dwejjaq jew burdata ħażina; Hija kundizzjoni kumplessa ta 'saħħa mentali li taffettwa miljuni ta' nies madwar id-dinja. Jista 'jfixkel il-ħila tiegħek li tiffunzjona, tnaqqas il-kwalità tal-ħajja tiegħek, u, jekk titħalla mhux trattata, xi kultant tista' twassal għal konsegwenzi serji. Madankollu, bl-istrateġiji, l-appoġġ, u l-mentalità t-tajba, id-depressjoni tista 'tiġi ġestita u anke msawta. Din il-gwida hija mfassla biex tipprovdi għarfien komprensiv biex jgħinek tiġġieled b'mod effettiv id-depressjoni.
Tifhem id-depressjoni
Qabel ma tgħaddas f'soluzzjonijiet, huwa kruċjali li tifhem x'inhi d-depressjoni. Sintomi ta 'disturb depressiv maġġuri (MDD) jinkludu dwejjaq persistenti, disperazzjoni, telf ta' interess f'attivitajiet, bidliet fl-irqad u aptit, diffikultà biex tikkonċentra, u xi kultant anke ħsibijiet ta 'awto-ħsara jew suwiċidju. Huwa r-riżultat ta 'taħlita ta' fatturi ġenetiċi, bijokimiċi, ambjentali u psikoloġiċi.
Li tirrikonoxxi li d-depressjoni hija marda, mhux dgħjufija personali, hija l-ewwel pass fit-tfittxija ta 'trattament xieraq. Jekk int jew xi ħadd li taf qed tesperjenza sintomi, huwa vitali li tfittex għajnuna professjonali.
1. Fittex għajnuna professjonali
Kellem lil professjonist tas-saħħa mentali. Psikjatri, psikologi, u konsulenti liċenzjati huma mħarrġa professjonalment biex jiddijanjostikaw u jikkuraw id-depressjoni b'mod effettiv. L-għażliet ta 'trattament jinkludu:
Terapija ta 'mġieba konjittiva (CBT) tiffoka fuq il-bidla ta' xejriet u mġieba ta 'ħsieb negattivi.
Terapija Interpersonali (IPT): tindirizza problemi interpersonali li jikkontribwixxu għad-depressjoni.
Medikazzjoni: L-anti-dipressanti jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw kimiċi tal-moħħ u ħafna drabi jintużaw flimkien ma 'mediċini oħra. Pereżempju, trab tal-bupropion hydrochloride jintuża wkoll biex jikkura depressjoni bipolari, depressjoni li tibda tard, qalba tal-qalb u xewqat, disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni, waqfien mit-tipjip, u rtirar ta 'stimulanti.
Toqgħodx lura milli titlob għajnuna. Intervent bikri jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti r-riżultati tat-trattament.
2. Ibni sistema ta 'appoġġ
Ibqa 'konness mal-ħbieb u l-familja. L-appoġġ soċjali għandu rwol kruċjali fl-irkupru. Aqsam is-sentimenti tiegħek ma 'nies fdati li jistgħu joffru kumdità u inkoraġġiment.
Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ. Il-konnessjoni ma 'nies li esperjenzaw ġlidiet simili tista' tgħin biex tittaffa s-solitudni u toffrilek parir prattiku.
3. Stabbilixxi rutina ta 'kuljum
Żomm skeda ta 'rqad regolari. Id-depressjoni spiss tfixkel l-iskedi ta 'rqad normali, li jistgħu jagħmlu l-kundizzjoni agħar. L-istabbiliment ta 'rutina jista' jgħin biex jinħoloq sens ta 'normalità u jipprovdi sens ta' kontroll.
Issettja għanijiet żgħar u li jistgħu jinkisbu. Tqassam il-kompiti fi passi maniġġabbli biex tevita li tħossok megħlub.
4. Iffoka fuq is-saħħa fiżika tiegħek
Eżerċita regolarment. L-attività fiżika tirrilaxxa endorphins, boosters tal-burdata naturali li jgħinu biex tgħolli l-burdata tiegħek. Anke mixja qasira ta 'kuljum tista' tagħmel differenza.
Tiekol b'saħħtu. Ikel nutrittiv jappoġġja s-saħħa tal-moħħ. Imminimizza ikel ipproċessat u zokkor.
Irqad biżżejjed. Disturbi fl-irqad huma komuni fost in-nies b'dipressjoni. Għan għal 7-9 sigħat ta 'rqad kull lejl u tiżviluppa rutina ta' rqad regolari.
Tillimita l-użu tal-alkoħol u tad-droga. Dawn jistgħu jaggravaw sintomi depressivi u jinterferixxu mat-trattament.
5. Prattika l-konxja u t-tekniki ta 'rilassament
Meditazzjoni tal-Mindfulness. Jgħin biex iżżid l-għarfien dwar il-mument preżenti u tnaqqas ir-rumination.
Eżerċizzji ta 'nifs fil-fond. Jista 'jnaqqas l-ansjetà u jippromwovi l-kalma.
Yoga u Tai Chi. Il-kombinazzjoni ta 'attività fiżika ma' mindfulness tista 'tibbenefika s-saħħa mentali.
6. Sfida ħsibijiet negattivi
Ristrutturar konjittiv. Taħdem ma 'terapista jew waħdek biex tidentifika u tikkontesta xejriet ta' ħsieb mgħawġa.
Affermazzjonijiet pożittivi. Sħiħ is-sentimenti ta 'valur innifsu u jiġġieldu l-ħsibijiet awtokritiċi.
7. Involvi f'attivitajiet pjaċevoli
Skopri mill-ġdid il-passatempi. L-involviment f'attivitajiet li darba ħadt gost jista 'jneħħi l-burdata tiegħek, anke jekk il-motivazzjoni tiegħek hija baxxa.
Volontarjat jew tgħin lil ħaddieħor. Atti ta ’qalb tajba jrawmu sens ta’ skop u konnessjoni.
8. Issettja aspettattivi realistiċi
Kun pazjent. L-irkupru mid-depressjoni jieħu ż-żmien; Il-progress jista 'jkun gradwali.
Evita l-awto-tort. Ftakar li d-depressjoni hija marda, mhux falliment personali.
9. Evita l-abbuż ta 'sustanzi
Sustanzi bħall-alkoħol u d-drogi rikreattivi jistgħu temporanjament iqabbdu sentimenti, iżda fl-aħħar jistgħu jaggravaw sintomi depressivi u jinterferixxu mat-trattament.
10. Tissorvelja u taġġusta l-pjanijiet ta 'trattament
Ibqa 'bi trattament u medikazzjoni. Segwi r-rakkomandazzjonijiet tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Traċċar il-burdati tiegħek. Iż-żamma ta 'ġurnal tista' tgħin biex tidentifika attivaturi u tissorvelja l-progress.
Tkun miftuħa għal aġġustamenti. Kultant il-pjanijiet ta 'trattament jeħtieġ li jiġu aġġustati abbażi ta' kemm qed jaħdmu.
11. Ikkunsidra terapiji komplementari u alternattivi
Xi nies isibu eżenzjoni minn sintomi bi:
Acupuncture
Terapija tal-massaġġi
Aċidi grassi Omega-3
12. Prevenzjoni ta 'rikaduti
Żomm drawwiet b'saħħithom. Anke wara li tħossok aħjar, kompli żżomm drawwiet li jappoġġjaw is-saħħa mentali tiegħek. Kun ippreparat għall-iżvantaġġi.
Agħraf li l-iżvantaġġi huma parti naturali mill-proċess ta 'rkupru.
Il-ġlieda kontra d-depressjoni teħtieġ approċċ komprensiv li jgħaqqad medikazzjoni professjonali, bidliet fl-istil ta 'ħajja, appoġġ soċjali, u awto-kura. Huwa vjaġġ li jirrikjedi paċenzja, persistenza, u imħabba personali. Ftakar, l-irkupru huwa possibbli, u l-għajnuna hija disponibbli. Jekk int jew xi ħadd li taf qed tissara, tilħaq illum l-ewwel pass tista 'tagħmel differenza enormi.
It-trab tal-bupropion HCl jintuża biex jikkura depressjoni bipolari, depressjoni li tibda tard, ipersomnja, indeboliment konjittiv jew psewdodementia, u pazjenti li ma jirrispondux jew huma intolleranti għal mediċini bħal inibituri ta 'replase ta' serotonin. Jintuża wkoll biex jikkura l-qalba tal-qalb u l-effetti tax-xewqa, disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni, waqfien mit-tipjip, u rtirar ta 'stimulanti.