Tqajjem Vitalità Intestinali: Ħalli l-istonku jiċċaqlaq
Perjodi twal ta 'ħajja sedentarja, dieti irregolari, u stress miżjud qed iwasslu għal numru dejjem jiżdied ta' nies li jesperjenzaw sintomi ta 'funzjoni intestinali "bil-mod", bħal nefħa, stitikezza, u indiġestjoni. Motilità gastro-intestinali bla xkiel hija essenzjali għad-diġestjoni u l-assorbiment, id-ditossifikazzjoni, u ż-żamma tal-immunità. Kif nistgħu aħna "nqajmu" motilità intestinali xjentifikament u effettiva?
Sors tal-Enerġija: L-aġġustamenti tad-dieta huma ewlenin.
Funzjoni: Il-fibra tad-dieta taġixxi bħala "aktar nadif" u "massager" għall-imsaren, iżżid il-volum tal-ippurgar u tistimula l-motilità intestinali.
Sorsi: ħbub sħaħ (ħafur, ross ismar, ħobż tal-qamħ sħiħ), ħaxix (speċjalment ħodor bil-weraq, brokkoli, u karfus), frott (tuffieħ, lanġas, u berries li jittieklu mal-ġilda), legums (fażola ħamra, fażola tal-mung fibra.
Rakkomandazzjoni: L-adulti huma avżati biex jikkunsmaw 25-30 gramma ta 'fibra tad-dieta kuljum. It-teħid għandu jiżdied gradwalment, u għandha tkun assigurata idratazzjoni adegwata; Inkella, jista 'jkun kontroproduttiv u jwassal għal nefħa.
2. L-ilma huwa "lubrikant":
Funzjoni: Ilma adegwat jista 'jtaffi l-ippurgar u jagħmilha aktar faċli li tgħaddi mill-imsaren. Id-deidrazzjoni hija kawża komuni ta 'stitikezza.
Rakkomandazzjoni: Ixrob 1500-1700 mL (madwar 7-8 tazzi) ta 'ilma kuljum. Ixrob tazza ilma sħun fuq stonku vojt filgħodu huwa mod klassiku biex tqum l-imsaren. Evita konsum eċċessiv ta 'xorb dijuretiku bħal kafè u te qawwi.
3. Konsum ta 'xaħam "tajjeb" bil-moderazzjoni:
Funzjoni: Xaħmijiet b'saħħithom (bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ħut, u xaħmijiet fil-ġewż) jgħinu jillubrikaw l-imsaren.
Rakkomandazzjoni: Uża xaħmijiet b'saħħithom għat-tisjir, u tikkonsma ġewż, avokado, eċċ., B'mod moderazzjoni.
4. Ikel iffermentat jgħin lill-flora:
Ikel iffermentat, bħal jogurt (li fih probijotiċi attivi), kimchi, tempeh, u kombucha, huma sinjuri fil-probijotiċi. Dawn il-probijotiċi jgħinu biex iżommu bilanċ b'saħħtu ta 'flora intestinali, li huwa essenzjali għal peristalsi intestinali.
Drive Estern: L-eżerċizzju u l-massaġġi huma essenzjali
1. Eżerċizzju regolari huwa "aċċeleratur":
Funzjoni: L-attività fiżika tista 'tmexxi direttament il-moviment tal-muskoli addominali u tippromwovi peristalsi mekkaniċi intestinali.
Suġġeriment: Mixi, mixi mgħaġġel, jogging, għawm, u yoga (speċjalment il-qagħdiet li jgħawġu) huma kollha għażliet tajbin. L-esperti jirrimarkaw li eżerċizzju ta 'intensità moderata għal aktar minn 30 minuta kuljum għandu effetti sinifikanti. Evita bilqiegħda għal perjodi estiżi u ħu pawża ta '5 minuti biex timxi kull siegħa.
2. Il-massaġġi addominali huwa "irkaptu manwali":
Metodu: Imtedd fuq dahrek ma 'saqajk mgħawweġ. Biż-żokra bħala ċ-ċentru, uża l-pala tiegħek biex tiġbed ċrieki fid-direzzjoni tal-lemin (jiġifieri, id-direzzjoni tal-musrana) biex timmassaġġja l-addome.
Suġġeriment: Qawwa moderata, 5-10 minuti kull darba, tista 'ssir filgħodu jew qabel ma torqod. Mhuwiex rakkomandabbli li timmassaġġja fi żmien siegħa wara ikla.
Tistabbilixxi "arloġġ bijoloġiku" għad-defecation:
Suġġeriment: Ipprova mur it-tojlit f'ħin fiss wara li tqum filgħodu jew wara ikla (speċjalment wara l-kolazzjon, billi tuża r-rifless gastrokoliku). Anke jekk ma tħossokx li tiddefekja, ipprova għal ftit minuti biex tiżviluppa drawwa regolari. M'għandekx iżżomm lura meta tħossok li tiddefekja.
2. tomgħod bil-mod u tnaqqas il-piż:
Effett: Chewing sħiħ jista 'jnaqqas il-piż diġestiv ta' l-istonku u l-imsaren, u jagħmel l-ikel aktar faċli biex tkisser u timbotta 'l quddiem.
3. Immaniġġja l-istress u tirrilassa l-ġisem u l-moħħ:
Effett: L-istress u l-ansjetà fit-tul se jaffettwaw il-funzjoni intestinali permezz tal- "assi tal-moħħ tal-moħħ" u jinibixxu l-peristalsi.
Suġġeriment: Naqqas l-istress permezz tal-meditazzjoni, nifs fil-fond, tisma 'l-mużika, u tiżgura rqad adegwat (7-8 sigħat).
Trattament mediku professjonali
Il-metodi ta 'hawn fuq huma kollha trattamenti xjentifiċi fit-tul. Jekk l-istonku u l-imsaren tiegħek huma mblukkati u qed tesperjenza nefħa skomda, ikkunsidra li tieħu trab Sennoside taħt gwida tat-tabib biex itaffi l-iskumdità.
Jinstab prinċipalment fil-weraq u l-frott ta 'varjetajiet speċifiċi ta' weraq senna. Ħafna drabi jintuża bħala lassattiv stimulant. Huwa jippromwovi d-defecation billi jistimula l-inforra intestinali, iżid is-sekrezzjoni tal-fluwidu, u jistimula l-peristalsi intestinali. Normalment tidħol fis-seħħ fi 6-12-il siegħa. Il-weraq tas-senna spiss jintużaw bħala prodotti mkabbra mid-dar, bħal te senna jew weraq tas-senna, biex jeżerċitaw l-effett lassattiv tagħhom.
Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni huwa li tippromwovi l-eskrezzjoni solida u tgħin biex tinħall l-ippurgar, u tagħmilhom aktar faċli biex jeħilsu. Sennosides jistgħu jintużaw biex itaffu stitikezza kurrenti jew okkażjonali. Hawn huma wħud mill-użi primarji ta 'Sennosides:
Użi ewlenin ta 'Sennosides:
Stitikezza ta 'serħan - trattament effettiv għal żmien qasir għal stitikezza okkażjonali.
Tindif tal-pruwa - użat qabel il-proċeduri mediċi bħall-kolonoskopji.
Titjib tad-diġestjoni - Elps ittaffi l-indiġestjoni jew movimenti tal-musrana irregolari.
Li tiċċaqlaq l-imsaren tiegħek mhix xi ħaġa li tista 'ssir matul il-lejl, iżda pjuttost ir-riżultat ta' kombinazzjoni ta 'drawwiet ta' dieta, eżerċizzju u stil ta 'ħajja. L-inkorporazzjoni tal-metodi ta 'hawn fuq fil-ħajja ta' kuljum tiegħek u li tippersisti fihom hija ċ-ċavetta biex tqum il-vitalità intestinali u biex tinżamm saħħa diġestiva fit-tul. Intestina b'saħħitha hija l-pedament tas-saħħa ġenerali. Ħu azzjoni u ibda tieħu ħsieb l-imsaren tiegħek illum!