Ix-Xjentisti Jesploraw ir-Relazzjoni Kumplessa Bejn l-Irkupru mill-Eżerċizzju u l-Infjammazzjoni Kronika; It-taħriġ żejjed Jista' Ikun Kontraproduttiv
Huwa paradoss li kull atleta dedikat eventwalment jiffaċċja: Inti tħarreġ aktar minn qatt qabel, tolqot l-intervalli tiegħek, u illoggja kilometraġġ, iżda tħossok aktar bil-mod, dgħajjef u itqal. L-aħjar personali li qed timmira għalih huwa li titbiegħed dejjem aktar 'il bogħod. M'intix ferut-għall-inqas mhux fuq X-ray-imma ġismek iħossu qisu qed jiġġieled battalja mitlufa.
Paradoss tal-Prestazzjoni: Għaliex l-Isforz Iwassal għal Rigressjoni?
Biex nifhmu din l-infjammazzjoni "moħbija", l-ewwel irridu nifhmu l-impatt attwali tal-eżerċizzju fuq il-ġisem.
"Spiss naħsbu fl-eżerċizzju bħala purament ta 'benefiċċju, li qed tiżdied is-saħħa," tispjega Dr Sarah Jenkins, fiżjologu tal-eżerċizzju li jispeċjalizza f'mekkaniżmi ta' rkupru. "Imma fiżjoloġikament, l-eżerċizzju huwa proċess distruttiv. Jikkawża mikro-tiċrit fil-fibri tal-muskoli, inaqqas ir-riżervi tal-enerġija, u jipproduċi skart metaboliku."
Din il-qerda kkontrollata tikkawża rispons infjammatorju akut, il-mekkaniżmu ta 'tiswija ta' emerġenza tal-ġisem. Wara l-eżerċizzju, is-sistema immuni tibgħat ċelluli bojod tad-demm lejn tessuti bil-ħsara, u tirrilaxxa proteini ta 'sinjalazzjoni msejħa ċitokini (bħal interleukin-6, IL-6) biex jikkoordinaw l-isforzi ta' tindif u tiswija. Din l-infjammazzjoni akuta hija "beninja"; filwaqt li jista 'jikkawża uġigħ fil-muskoli li jibda dewmien, huwa essenzjali, li jindika lill-ġisem biex jerġa' jibni tessuti aktar b'saħħithom.
Madankollu, il-problema tqum meta l-“ekwipaġġ tad-demolizzjoni” jibqa’ fuq il-post.
Meta l-infjammazzjoni ma tistax tintefa
Meta r-rispons akut isir kroniku, infjammazzjoni "moħbija" tibda tiżen fuq il-ġisem. Dan tipikament iseħħ meta l-bilanċ bejn l-istress u l-irkupru jkun imxaqleb ħafna lejn l-istress.
F'ċiklu ta 'taħriġ b'saħħtu, l-infjammazzjoni titla' wara t-taħriġ u tonqos fi żmien 24 sa 48 siegħa. Madankollu, jekk it-taħriġ ta'-intensità għolja jkompli mingħajr mistrieħ suffiċjenti, l-infjammazzjoni ma tistax tintefa għal kollox. Livelli ta' bijomarkaturi bħal proteina C-reattiva u ċitokini pro-infjammatorji jibqgħu għoljin b'mod persistenti fid-demm. F'dan il-punt, il-ġisem m'għadux jiffoka fuq it-tiswija lokali (bħall-quadriceps) iżda jidħol fi stat ta 'allarm sistemiku. Dan huwa s-sors tas-sensazzjoni ta '"tħossok bla saħħa."
"Meta s-sistema immuni tiġi attivata kronikament biex tiġġieled l-infjammazzjoni, tikkonsma ammont kbir ta 'enerġija metabolika. Din l-enerġija, li tista' tintuża għal kull spinta jew deadlift, issa tintuża biex tikkontrolla n-"nar" bażali."
Sinjali ta' Infjammazzjoni Moħbija
Minħabba li din l-infjammazzjoni sseħħ internament, mhux neċessarjament timmanifesta bħala irkopptejn minfuħin jew shinbones imbenġla. Minflok, jidher b'modi aktar sottili u sistemiċi, ħafna drabi żbaljati mill-atleti bħala nuqqas ta 'saħħa ta' rieda.
1. "Saqajn tqal": Infjammazzjoni kronika tinterferixxi mas-sinjali newrali bejn il-moħħ u l-muskoli. Tista 'toħroġ kmand sprint, iżda r-rispons tal-muskoli huwa vag jew ittardjat. L-atleti ħafna drabi jiddeskrivu dan bħala "jiġri mit-tajn."
2. Burdata: Fatturi infjammatorji ma jibqgħux biss fil-muskoli; jistgħu jaqsmu l-barriera tad-demm-moħħ. Ir-riċerka turi li żieda fl-infjammazzjoni hija assoċjata ma 'livelli mnaqqsa ta' dopamine u serotonin. Dan jispjega għaliex l-atleti mħarrġa żżejjed ħafna drabi jħossuhom irritabbli, ansjużi, jew mhux tas-soltu mhux motivati-dan mhux biss "burnout" psikoloġiku, iżda pjuttost kimika tal-moħħ immexxija mis-sistema immuni.
Paradoss tal-irqad: Għeja fiżika iżda diffikultà biex torqod. L-infjammazzjoni sistemika żżomm is-sistema nervuża simpatetika ("ġlieda jew titjira") fil-kontroll. Rata tal-qalb għolja ta 'mistrieħ tagħmilha diffiċli għall-ġisem biex jidħol fiċ-ċiklu ta' rqad profond u ristorattiv meħtieġ biex jitneħħa l-markaturi infjammatorji.
Għarfien Xjentifiku: Kif Agonisti Jaffettwaw ir-Reazzjoni Infjammatorja tal-Korp
Fil-qasam bijomediku, agonisti mmirati qed jiftħu toroq ġodda biex jifhmu l-fiżjoloġija umana u l-mekkaniżmi ta 'rkupru. Ħafna komposti simili qed jiġbdu l-attenzjoni minħabba li jimmodulaw il-proċessi infjammatorji fil-ġisem.
L-infjammazzjoni tista' titqies bħala r-rispons naturali tal-ġisem għall-istress-benefiċċju fi żmien qasir, bħal wara eżerċizzju fiżiku effettiv, iżda problematika meta ssir kronika. Taħt stress fit-tul, inkluż taħriġ żejjed jew privazzjoni ta 'rqad, il-kapaċità naturali tal-ġisem li jirregola l-infjammazzjoni tiddgħajjef. Dan jista 'jwassal għal infjammazzjoni persistenti, ittardja l-irkupru tal-muskoli u tħalli l-ġisem fi stat ta' dgħjufija kronika.
Dawn il-proċessi huma relatati mill-qrib mal-funzjoni tas-sistema immuni. Jekk l-infjammazzjoni ma tkunx ikkontrollata b'mod adegwat, it-tessut tal-muskolu jista 'jibqa' fi stat ta 'tqassim, u jxekkel l-irkupru. Ir-riċerka dwar il-komposti bħal SR9009 tkompli tiżvela kif tipprevjeni aħjar l-infjammazzjoni u tippromwovi l-irkupru-fruntiera eċċitanti fl-intersezzjoni tal-immunoloġija u x-xjenza metabolika.
Inti fil-periklu
L-isports li jiffaċċjaw l-aktar riskji sinifikanti ħafna drabi huma l-aktar iffukati. Il-mentalità "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" hija art fertili għall-infjammazzjoni kronika. L-isports ta' reżistenza, l-atleti cross-fit-fitness, u d-dilettanti ta'-prestazzjoni għolja huma speċjalment suxxettibbli li jibbilanċjaw taħriġ ta'-intensità għolja ma' xogħol full-għaliex ħafna drabi jaqtgħu l-kantunieri fuq l-unika ħaġa li telimina l-infjammazzjoni: l-irqad.
Id-dieta għandha wkoll rwol vitali iżda ħafna drabi injorat. Jekk tħarreġ bħal pro iżda tiekol ikel ipproċessat ħafna, qed iżżid il-fjuwil man-nar, jgħidu n-nutrizzjonisti sportivi. "Konsum għoli taz-zokkor u xaħmijiet trans iqanqlu r-rispons infjammatorju tagħhom stess. Żid ma 'dik il-ħsara fil-muskoli mill-eżerċizzju, u ġismek qed jiġġieled battalja fuq żewġ fronti.
Isma, Tisfurzahx
Jekk tissuspetta li l-infjammazzjoni moħbija qed iżżommok lura, is-soluzzjoni rari tkun "tħarreġ aktar diffiċli"; minflok, huwa aġġustamenti strateġiċi.
L-infjammazzjoni nnifisha mhix l-ghadu; huwa mekkaniżmu li jagħmilna aktar b'saħħithom. Imma huwa fjuwil instabbli. Immaniġġjat kif suppost, jista 'jmexxik għal għoli ġdid ta' saħħa; titħalla mhux ikkontrollata, tista 'tnaqqas l-enerġija, il-burdata u l-potenzjal tiegħek.
Id-darba li jmiss tħossok reżistenza inspjegabbli, tisforzax lilek innifsek biex tegħlebha. Isma s-sinjali siekta li l-kimiċi tal-ġisem tiegħek qed jibagħtu. Jista 'jkun qed jgħidlek li l-aktar mod effettiv biex titħarreġ illum huwa li tistrieħ.
Hawnhekk hawn introduzzjoni qasira għall-kompost SP-9009. Huwa kompost investigattiv li spiss jissemma meta n-nies jitkellmu dwar SARMs (modulaturi selettivi tar-riċetturi tal-androġeni). Madankollu, fil-fatt huwa ligand Rev-ErbA. Dan ifisser li hija molekula li tista' tingħaqad mal-proteina Rev-Erb u ttejjeb l-attività tagħha fil-ġisem. Rev-ErbA hija proteina abbundanti fil-fwied, ix-xaħam, il-muskoli, u l-muskoli skeletriċi. Punt ewlieni ieħor huwa li ma fihx ormoni, li jfisser li mhux se jrażżan il-produzzjoni ta 'testosterone tagħna stess, għalhekk m'għandniex bżonn ngħaddu minn PCT (terapija wara ċ-ċiklu).