Sinjali ta 'depressjoni: sintomi ta' depressjoni li għandek toqgħod attent għaliha
F’dawn iż-żminijiet meta kulħadd qed jistinka biex ikun kuntent u jgħix ħajja kuntenta, ħafna minna jistgħu jkunu qed infittxu ħabib li jista ’jgħinna fil-proċess. Kif tgħid il-qal ... "Ħabib fil-bżonn huwa tabilħaqq ħabib." Allura, bħala ħabib, inti għandek tkun imħasseb dwar il-ħbiebek u tara bir-reqqa jekk qed turi xi wieħed mis-sinjali jew sintomi ta 'depressjoni li ġejjin. Jekk iva, wasal iż-żmien li tagħti daqqa t’id minflok ma tisma ’biss.
Is-sintomi tad-depressjoni mhux dejjem jidhru drammatiċi. Kultant, huwa biss iġġiegħel lilek innifsek mis-sodda jew tpoġġi tbissima mingħajr it-twinkle f'għajnejk. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tgħid li fl-Indja, wieħed minn kull 20 Indjan ibati minn depressjoni. Ħafna lanqas biss jirrealizzawh u jaħsbu li huma biss għajjenin jew 'iħossuhom' l isfel '.
Inti tista 'xorta tmur taħdem. Xorta tidħaq biċ-ċajta. Imma fil-fond, iħoss li xi ħaġa nieqsa. Bħall-entużjażmu tiegħek ikkalma. Dik hija telf ukoll.
Huwa faċli li tfarfarha. Il-ħajja hija okkupata, hux? Imma jekk dik il-toqol tippersisti ... jekk ma tħossokx bħalek għal ġimgħat, jista 'jkun iktar minn sempliċement tbatija temporanja.
M'hemm l-ebda tikketti tal-biża 'hawn. L-ebda pressjoni. Xi konversazzjoni onesta dwar kif verament tħoss id-depressjoni - meta tkun qed iżżomm fuq barra, imma kollox fuq ġewwa huwa neżlin bil-mod.
Ejja nieħduha bil-mod.
X'inhi d-Depressjoni?
Id-depressjoni hija iktar minn sempliċement dwejjaq. Huwa simili li tkun mwaħħal fi stat mentali fejn kollox jidher tqil u 'l bogħod. Tħossok għajjien, imma anke wara rqad bil-lejl sħiħ, bilkemm tista 'toħroġ mis-sodda.
Huwa mod ta 'ħajja li jiżen l-isfel, mhux biss burdata. Mhux dejjem juri l-mod kif nistennew; M'hemm l-ebda dmugħ viżibbli jew meded twal ta 'mistrieħ tas-sodda. Jum wara jum, ħafna drabi jidher li għaddej mill-mozzjonijiet, tħossok imdgħajjef jew skonnettjat minn dak kollu li hemm madwarek.
Madankollu, teżisti. U mhix kundizzjoni li tista 'tinbidel f'daqqa waħda. Id-depressjoni tista 'tkun ikkawżata minn varjetà ta' fatturi: stress ambjentali, ġenetika, trawma, jew kimika tal-moħħ messed up. Teżisti wkoll ma 'kwistjonijiet oħra mentali jew ta' saħħa bħall-kanċer, mard tal-qalb, u aktar. Id-dwejjaq tad-dijabete huwa depressjoni meta timmaniġġja d-dijabete.
Miti dwar id-depressjoni
1. "Huwa biss dwejjaq jew niket."
Xejn. Id-dwejjaq huwa temporanju. In-nies jiksbu depressjoni. Huwa jiskula l-entużjażmu tiegħek, isuq, u l-ferħ - ġeneralment mingħajr ma jitfa 'tiċrita.
2. "Tista 'taqbad minn dan."
Kieku kien faċli, ħadd ma jbati. Id-depressjoni hija kundizzjoni medika, mhux attitudni negattiva. L-ebda żbilanċ kimiku ma jista 'jiġi kkoreġut biss mill-volontà biss.
3. "Dawk li huma kuntenti fil-ħajja ma jiġux depressi."
Is-suċċess, il-flus, l-imħabba-ħadd minnu jagħmlek immuni. Id-depressjoni ma tinbidilx minħabba kemm "perfetta" tħares fuq barra.
4. "Dan ifisser li int dgħajjef."
Tassew? Il-qawwa tinsab fil-wirja minkejja d-disprament. Int m'intix dgħajjef jekk għandek marda mentali. L-istigma teżisti.
X'hemm wara d-depressjoni
Fil-qalba tagħha, id-depressjoni hija problema tal-kimika tal-moħħ. Qed nitkellmu dwar serotonin, dopamina, u norepinephrine-the "Big Three" tar-regolament tal-burdata. Meta dawn il-kimiċi jkunu barra mill-bilanċ, il-burdata, l-enerġija, l-irqad, u l-enfasi tiegħek kollha jistgħu jintlaqtu severament.
Hawn dak li tgħid ix-xjenza:
Riċerka mil-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina turi li nies b'dipressjoni naqqsu l-attività fil-kortiċi prefrontal, parti mill-moħħ assoċjata mat-teħid ta 'deċiżjonijiet u l-kontroll emozzjonali.
Artiklu ieħor ta 'riċerka jorbot stress kroniku (Hello, dinja reali) ma' ippokampus li qed jonqos, qasam ewlieni għar-regolazzjoni tal-memorja u l-burdata.
Harvard Health jgħid li s-saħħa tal-musrana hija daqstant importanti minn 90 fil-mija tas-serotonin ta 'ġismek huwa magħmul fl-imsaren tiegħek. Huwa għalhekk li l-ikel li junk u d-depressjoni huma spiss koppja kuntenta.
Allura le, id-depressjoni mhix biss "ġurnata ħażina" jew "ħsieb negattiv." Huwa reali, fiżiku u li jista 'jitkejjel. U trattament xieraq jista 'jerġa' jibda dawk il-mogħdijiet.
Sintomi komuni ta 'depressjoni u x'għandek tfittex
Is-sinjali tad-depressjoni huma sottili. Jista 'joqgħod fuqek meta l-inqas tistennah, u mhux dejjem tmur kif ippjanat. Hawn xi affarijiet biex tivverifika:
1. Tħossok 'l isfel, kontinwament
Dan mhux biss "li jkollok ġurnata ħażina." Skond il-Klinika ta 'Cleveland, huwa t-tip ta' dwejjaq li huwa kostanti u mhux solvut, jum wara jum. Huwa jħoss li l-piż tad-dinja qiegħed fuq spallejk u ma tistax tħawwadha; Dak mhux neċessarjament sinjal li xi ħaġa ħażina.
2. Telf ta 'interess f'affarijiet li użajt biex tgawdi
Int m'għadekx tħossok bl-istess mod dwar affarijiet li darba huma pjaċevoli għalik. Passatemp, ikla favorita, jew tqatta 'ħin mal-ħbieb - dawn kollha jibdew iħossuhom matt u huma affarijiet li għandek tagħmel.
3. Tħossok eżawrit il-ħin kollu
Tħossok għajjien anke meta tmur torqod. Huwa jħoss li bilkemm qed tagħmilha matul il-ġurnata u l-ebda ammont ta 'rqad ma jista' jiċċarġjak.
4. Li jkollok problemi biex tiffoka jew tieħu deċiżjonijiet
Jidher li moħħok jinsab fi stat ta 'ċpar. Tħossok eżawrit u ma tistax tiffoka fuq attivitajiet trivjali, kemm jekk tagħżel affarijiet kbar jew żgħar. Anke l-għażla tal-pranzu tista 'tidher qisha muntanja diffiċli biex titla'.
Kawżi tad-Depressjoni
Il-bidu tad-depressjoni ma jfissirx neċessarjament li hemm żbilanċ fil-kimiċi f'ġisimna, iżda jista 'jinvolvi ħafna mill-kawżi. Għalhekk, għal fehim aħjar, aħna elenkaw il-kawżi tad-depressjoni. Hawn huma l-allarmi tal-grillu għall-kawżi tad-depressjoni.
1. Fatturi esterni
Hemm xi fatturi esterni li jistgħu jikkawżaw depressjoni, bħal: it-telf ta 'wieħed maħbub, li jitkisser ma' sieħeb fit-tul, jiġi sparat, xogħol żejjed, nuqqas ta 'ħin liberu biex jirrilassaw, u nuqqas ta' sistema ta 'appoġġ.
2. Esperjenzi fit-tfulija
Studji wrew li trawma fit-tfulija tista 'potenzjalment tbiddel il-moħħ ta' persuna. Barra minn hekk, abbuż fit-tfulija u avvenimenti trawmatiċi xi kultant jistgħu jikkawżaw depressjoni fl-età adulta.
3. tgħallmu djufija
Din hija l-imġieba li persuna turi meta tkun esperjenzat avvenimenti avversi multipli. Huwa kkawżat mill-aċċettazzjoni tal-potenza tiegħu stess.
4. Ġenetika
Kultant il-ġenetika għandha rwol fil-bidu tad-depressjoni. Jekk il-familja tiegħek tbati minn depressjoni, tista 'wkoll tkun affettwat.
Kif tegħleb id-depressjoni: pariri dwar il-kura personali
Kif toħroġ mid-depressjoni? Ejja niskopru. Hawn huma ftit miżuri ta 'kura personali li n-nies bid-dipressjoni għandhom jippruvaw:
Qabbad mal-ħbieb u l-familja: Li tibqa 'f'kuntatt mal-maħbubin tiegħek u l-involviment f'attivitajiet soċjali wkoll itejjeb il-burdata tiegħek u l-prospetti tiegħek fuq in-nies.
Igawdu lilek innifsek: Agħmel affarijiet li jġegħlek tħossok tajjeb. M'għandekx iġġiegħel lilek innifsek tagħmel l-affarijiet, imma għandek timbotta lilek innifsek biex tipprattika attivitajiet li jġiegħlek tħossok aħjar.
Żomm dieta tajba: Segwi d-dieta t-tajba għad-depressjoni. Iżżid il-konsum tiegħek ta 'Omega -3 aċidi grassi u żomm il-livelli ta' vitamina B tiegħek. Ukoll, żomm kontroll fuq il-konsum taz-zokkor tiegħek, karboidrati raffinati, kaffeina u alkoħol.
Agħmel eżerċizzju regolari: Ikseb 30 minuta ta 'attività fiżika kuljum, jew yoga biex ittaffi d-dipressjoni. Ibqa 'ffokat matul l-attività. Ikseb ħafna dawl tax-xemx biex tissodisfa l-bżonnijiet ta 'kuljum tal-vitamina D tiegħek, li tgħin ukoll ittejjeb id-dipressjoni.
Aħseb b'mod pożittiv: sempliċement tgħid li tkun pożittiv, mhux se tbiddel il-ħsieb negattiv tiegħek. Madankollu, trid tikkontesta l-ħsieb negattiv tiegħek u tiġġieledha bi ħsieb pożittiv. Iffoka fuq ħsieb pożittiv, mhux ħsieb negattiv.
Fittex Għajnuna Professjonali: Dejjem Fittex Għajnuna Professjonali biex Tittratta d-Depressjoni. Tista 'tegħleb id-dipressjoni bl-għajnuna ta' medikazzjoni u terapija, u minbarra l-kura personali. Toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna, ma jfissirx li int dgħajjef. Barra minn hekk, dan jgħinek tiġġieled it-trawma tiegħek.
Trab tas-sodju tianeptine intwera li huwa effettiv daqs anti-dipressanti kbar oħra fit-titjib tad-depressjoni, l-għeja u ċ-ċpar tal-moħħ. Iżda b'differenza għal ħafna anti-dipressanti l-oħra, m'għandekx għalfejn tistenna sitt ġimgħat biex tħossok aħjar. Tianeptine jista 'jipproduċi spinta tal-burdata sottili iżda sinifikanti kważi immedjatament u jista' jkollu wkoll effett ta 'titjib konjittiv. Bosta studji wrew li tianeptine tista 'ttejjeb varjetà ta' proċessi ta 'tagħlim, bħal memorja għal żmien qasir, attenzjoni, u ħin ta' reazzjoni, li jfisser li l-ħila tiegħek li tipproċessa u tfakkar informazzjoni ġdida hija mtejba.
Illum il-ġurnata, bir-ritmu mgħaġġel tal-ħajja, il-pressjoni tal-ħajja tkompli tiżdied. In-numru ta 'nies bid-dipressjoni qed jiżdied. Allura d-domanda ta' mediċini kontra d-depressjoni tiżdied ħafna. Tianeptine huwa wieħed minnhom.