Jitilfu l-piż! Ikseb irqaq! Għas-sena l-ġdida
Hemm ħafna modi kif tikseb irqaq, u fil-qalba tagħhom kollha jeħtieġu r-rieda u l-iżvilupp ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa. Iżda biex telimina l-problema, għandek bżonn telimina l-kawża tagħha. Il-wieħed ewlieni huwa overeating. Allura għaliex jidher? B'mod ġenerali, nieklu stress. Lanqas nindunaw kif inżidu l-piż, kif nieklu dawn il-partijiet żejda.
X'għandek tagħmel? L-ewwel, tnaqqas l-istress! It-tieni huwa li nagħtu attenzjoni għal dak li nieklu u kif nieklu. Il-psikologi sabu li meta nieklu "bil-għaġla", il-moħħ ma jkollux ħin biex jirċievi s-sinjal ta 'saturazzjoni, għalhekk nieklu wisq. "Kaptan Ovvju", se tgħid, u għandek raġun. Iżda dan ma jiċħadx il-fatt li għandna bżonn niġġielduha.
Kif tirranġa l-ikliet kif suppost biex tkun verament b'saħħitha?
1. Qatt tħalli lilek innifsek tkun fi stat ta 'ġuħ estrem. Kul 3-4 ikliet kuljum, 4 sigħat 'il bogħod minn xulxin (importanti!). Tikolx 3 sigħat qabel tmur torqod. Tista 'tixrob tazza ilma sħun bil-lumi u ftit mgħaref għasel.
2. Jekk għal xi raġuni l-intervall huwa aktar minn 4 sigħat, iġorr miegħek tuffieħ jew ftit marshmallows naturali. Kull meta tħossok bil-ġuħ, ixrob tazza ilma l-ewwel. Ma jgħinx? Oħroġ provvisti ta 'emerġenza u tiekol.
Imma xorta timmira għal 4 sigħat. Dan jippermetti li l-ikel jiġi assorbit aħjar u jipprepara l-istonku għall-ikla li jmiss. Tiekol 3 darbiet kuljum wara 4 sigħat huwa wkoll mod biex jiġu normalizzati gradwalment il-livelli taz-zokkor fid-demm, jekk meħtieġ.
Dan il-metodu jippermetti wkoll li ma tagħtix attenzjoni lill-ammont ta 'ikel. Dalwaqt, l-istonku minfuħ jerġa 'lura għan-normal u jirregola l-ammont ta' ikel meħtieġ minnu nnifsu.
3. Dieta. Ippjanaha. Wara ftit se ssir awtomatika. M'għandekx għalfejn toħloq menu kkumplikat. Ftakar biss dak li għandek bżonn tiekol f'ġurnata
Biċċa laħam jew ħut, biċċa butir, ftit bajd, xi porridge (preferibbilment qamħ saraċin). Tista 'tiekol għaġin, iżda varjetajiet iebsa.
Vaganza għall-istonku u l-ġilda - soppa tat-tiġieġ bil-ħxejjex aromatiċi (tista 'tittieħed kuljum)
Snack mhuwiex bar taċ-ċikkulata jew roll, iżda insalata tal-frott jew tal-ħaxix. Per eżempju, koppja ta 'tuffieħ jew lanġas jew xi ħxejjex disponibbli - ħjar frisk, tadam u flieli ta' ġobon (preferibbilment imħawwar b'żejt veġetali). Pickles huma utli, iżda okkażjonalment biss, u l-effett ikun aħjar jekk ikun sauerkraut u karrotti, minflok kimchi. Żrieragħ, ġewż u frott imnixxef huma wkoll snacks eċċellenti. Iżda ta 'min jiftakar li snacks huma biss porzjonijiet żgħar.
Din id-dieta tidher sempliċi ħafna u affordabbli. Aqla 'l-ikel li diġà kielt mil-lista u ftakar dak li fadal għall-ġurnata u x'tista' tiekol għall-ikla li jmiss.
Prodotti tal-ħelu, ħelu Eskludihom, huma maħżuna fix-xaħam b'veloċità sajjetti u ma jġibu l-ebda benefiċċju ħlief il-vizzju, komparabbli mal-vizzju tad-droga.
4. Jekk tmur fuq vjaġġ jew vaganza, fejn hemm ħafna ikel ħżiena għas-saħħa u Delicious, injora r-regoli u tiekol dak kollu li trid u l-istonku tiegħek jiflaħ. Imma l-għada, sajjem għal ġurnata u tixrob ilma biss!
Għalhekk, hemm dieta approssimattiva, li hija r-regola ta '"tiekol 3.4 darbiet kuljum, kull 4 sigħat". Imma jekk terġa 'tibni malajr is-sistema tal-enerġija, is-sistema nervuża għaqlija tagħna se tħoss li hemm xi ħaġa ħażina. Agħmel gradwalment kuljum, jew telimina ikel ta 'ħsara, żżid l-intervall għal 4 sigħat, jew tnaqqas in-numru ta' ikliet. U tiffokax fuq dawn ir-regoli jew restrizzjonijiet, agħmilhom drawwa ġdida - tiekol dan l-ikel skond dawn ir-regoli kuljum, bħal vizzju obbligatorju - aħsel snienek kuljum! Imbagħad il-moħħ jirrilassa, iħoss il-ħeffa tal-istonku u l-ġisem, jgħidlek - grazzi!
5. Dan ta 'hawn fuq huwa l-baŜi - relatat man-nutrizzjoni. Iżda għandna nsemmu wkoll trick psikoloġiku li jgħinek taċċetta dawn il-metodi utli aktar malajr u aktar faċli. Estetika. Il-fatt li l-Ħallieq tagħna poġġa f’ruħna xewqa għas-sbuħija assolutament mhux il-każ! Din ix-xewqa li naħsbu dwar is-sbuħija ta 'madwarna, iddawruna b'oġġetti sbieħ, toħloq sbuħija - hija parti mill-kreattività subkonxja tagħna. Meta nagħmlu d-dinja aktar sabiħa, bħal ċrieki fuq l-ilma, l-enerġija toħroġ minna u tattira affarijiet aktar sbieħ u puri għalina!
Ibda b'affarijiet żgħar - oħloq atmosfera komda u sabiħa fiż-żona tal-ikel. Ixtri platti exquisiti li jġiegħlek tgawdi l-ikliet tiegħek.
Għal konsum ta 'kuljum ta' 1.6 litri ta 'ilma, ipprepara kitla oriġinali fuq trej sabiħ, imla bl-ilma tax-xorb, poġġi tazza tal-kristall fuqha, u tista' tixrob l-ilma, bħal elixir maġiku taż-żgħażagħ.
Huwa magic. Is-sbuħija u l-pożittività jattiraw aktar minn dawn in-nies f'ħajjitna, u ma nistgħux niċħdu dak li qal il-protagonista tar-rumanz ta' Dostoyevsky, "Is-sbuħija se ssalva d-dinja!"
5-Amino-1-Mq trabhuwa ingredjent ideali għal drogi kontra l-obeżità. huwa inibitur qawwi ta 'nicotinamide N-methyltransferase(NNMT), molekula żgħira permeabbli b'mod selettiv tal-membrana.Dan l-inibitur NNMT jista' jipprevjeni l-adipoġenesi u d-dijabete tat-tip ll u l-obeżità indotta mid-dieta lura minħabba żieda. intraċellulari NAD+ u SAM.
1.Telef ta 'piż sinifikanti
L-evidenza tissuġġerixxi li 5-amino-1MQ jista' jnaqqas b'mod sinifikanti l-piż u jtejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem billi jnaqqas it-tessut tax-xaħam abjad.ln ġrieden obeżi kkaġunati mid-dieta miżmuma fuq dieta b'ħafna xaħam, l-amministrazzjoni ta' inibituri NNMT tnaqqas b'mod sinifikanti l-ġisem piż u massa tat-tessut xaħmi abjad. Naqqas id-daqs tal-adipocytes (ċellula speċjalizzata għall-ħażna tax-xaħam) mingħajr ebda effetti sekondarji osservabbli.
L-istudju wera wkoll żieda 2-darbiet fl-NNMT fit-tessut tax-xaħam taħt il-ġilda u addominali f'irġiel u nisa b'dijabete tat-tip 2 meta mqabbla ma' suġġetti b'saħħithom, li jissuġġerixxi li l-inibituri NNMT jistgħu jnaqqsu x-xaħam tal-ġisem. Studju ċellulari sab li 5-amino-1MQ jista' jipprevjeni l-adipoġenesi (formazzjoni ta' xaħam).
2.Tbaxxi l-kolesterol
Studji wrew li l-abbiltà ta' 5-amino-1 MQ li jżid NAD+ u jattiva l-SRT1gene tista' tgħin biex ittejjeb il-livell tal-kolesterol. L-għoti ta 'inibituri NMT inaqqas il-livelli tal-kolesterol totali fil-plażma fi ġrieden obeżi (DIO) indotti mid-dieta miżmuma fuq dieta b'ħafna xaħam. barra minn hekk, 5-amino-1MQ jista' wkoll jattiva SIRT1 biex jinibixxi s-sintesi tal-kolesterol.
3.lmprove livelli taz-zokkor fid-demm
Fil-ġrieden obeżi (DIO) ikkaġunati mid-dieta miżmuma fuq dieta b'ħafna xaħam, l-amministrazzjoni ta 'inibitur NNMT qawwi naqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' glukożju fid-demm mingħajr ma tbiddel il-konsum tal-ikel jew effetti sekondarji avversi. Diversi studji identifikaw rwol kawżattiv għal NNMT fl-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 u reżistenza għall-insulina li jissuġġerixxu li l-inibituri NNMT jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tal-marda.