Gwida essenzjali biex tibqa 'frisk u sigur fis-sħana tas-sajf
Bit-temperaturi jitilgħu, kif tista 'tibqa' friska fis-sajf? Li tibqa 'friska mhix biss dwar il-kumdità; Huwa dwar is-sigurtà. Sew jekk tkun qed tgawdi x-xemx barra jew tipprova tibqa 'cosy id-dar, sħana estrema tista' toħloq riskji serji għas-saħħa, speċjalment għal gruppi vulnerabbli. Aħna ser nipprovdu pariri prattiċi tas-salvataġġ tas-salvataġġ biex jgħinuk tħabbat is-sħana u tipproteġi lilek innifsek u lill-familja tiegħek waqt temp sħun.
Is-sħana estrema hija waħda mill-aktar perikli naturali fatali, li tikkawża eżawriment tas-sħana, puplesija tas-sħana, stress kardjovaskulari, u tiggrava l-kundizzjonijiet tas-saħħa kronika. Individwi anzjani, tfal żgħar, dawk li jaħdmu fil-beraħ, u dawk li għandhom pre - kundizzjonijiet tas-saħħa eżistenti jew aċċess limitat għat-tkessiħ huma partikolarment vulnerabbli għall-effetti ta 'temperaturi għoljin. Strateġiji ta 'tkessiħ proattivi huma l-muftieħ għall-ġlieda kontra din it-theddida inviżibbli.
1. Għajnuniet għall-protezzjoni mix-xemx
L-aħjar li tevita li tmur barra matul il-partijiet l-aktar sħan tal-ġurnata, imma xi kultant dan huwa inevitabbli. Meta toħroġ fid-dawl tax-xemx dirett, ftakar: ilbes ħfief, maħlula - twaħħil, dawl - ħwejjeġ ikkuluriti, nifs, bħal qoton jew bjankerija. Kpiepel wiesa '- huwa essenzjali. Applika ħafna protezzjoni mix-xemx (SPF 30+) u terġa 'tapplika kuljum.
2. L-iktar imxarrab l-aħjar
Is-sħana tinħela mill-ġilda, li hija l-akbar organu tal-ġisem. Għalhekk, iktar tkun moisturized il-ġilda tiegħek, aħjar.
Fi temp sħun ħafna, hemm diversi modi kif tkessaħ il-ġilda tiegħek:
Iġġorr flixkun tal-isprej mimli bl-ilma u uża ċpar iġjeniċi. Kebbeb drapp niedja jew xugaman frisk (ġeneralment magħmul minn drapp evaporattiv speċjali) madwar għonqek jew polz. Ħu doċċa friska jew banju (mhux kiesaħ bis-silġ).
3. Idrat
Ixrob l-ilma kontinwament matul il-ġurnata, qabel ma tħossok bil-għatx. L-għatx huwa sinjal bikri ta 'deidrazzjoni. Dejjem iġġorr flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża. Ixrob kemm jista 'jkun ilma, imma ma taqbiżx it-tmien nuċċali tipiċi tiegħek - l-awrina isfar ċar hija indikatur tajjeb. Fi temp sħun, huwa importanti li tevita l-kaffeina u tixrob ħafna ilma. Jekk possibbli, ixrob il-pilloli tal-elettroliti maħlula fl-ilma, ilma tal-ġewż, jew kun żgur li d-dieta tiegħek tinkludi elettrolit - ikel rikk (banana, jogurt, ħodor bil-weraq). Hekk kif tegħreq matul il-ġurnata, għandek bżonn tissostitwixxi fluwidi mitlufa biex tevita d-deidrazzjoni.
4. Limita l-konsum tal-alkoħol
Ix-xemx tiddi, u ħafna spirti tan-nies huma għoljin. Dan jista 'faċilment iwassal għal vjaġġ lejn il-bar.
Sfortunatament, tqatta 'wisq ħin fix-xemx u tixrob wisq alkoħol mhumiex l-aħjar ideat.
L-alkoħol jista 'jikkawża deidrazzjoni, li hija saħansitra aktar ta' detriment jekk ġismek diġà jissielet biex jibqa 'frisk fis-sajf. Il-konsum ta 'alkoħol jista' wkoll jaggrava l-kwalità ta 'l-irqad, li diġà hija diffiċli f'temp sħun. Filwaqt li tista 'torqod malajr, il-kwalità ta' l-irqad tiegħek se tkun fqira, u tista 'tqum aktar kmieni mis-soltu - Mhux l-irqad iġjeniċi li għandek bżonn.
5. Kul ikel bland biex tħossok aktar frisk
Waqt it-temp sħun, huwa aħjar li teħel ma 'dieta bland, bilanċjata u regolari. L-ilma - Ikel rikk, bħal frawli, ħjar, karfus, u ħass, jista 'wkoll jgħinek tibqa' idratat u friska fis-sajf.
Tista 'wkoll tipprova l-ilma - Ikel rikk, bħal sopop u stews, biex tgħin biex terġa' timla l-idratazzjoni tiegħek.
6. Tillimita l-attività fiżika għal ħinijiet aktar friski tal-ġurnata.
Skeda attivitajiet qawwija fil-beraħ (bħal eżerċizzju, ġardinaġġ, u xogħol manwali tqil) għall-iktar ħinijiet tal-ġurnata, jew kmieni filgħodu jew wara nżul ix-xemx. Iż-żona ta 'periklu tas-sħana hija ġeneralment bejn l-10 ta' filgħodu u l-4 pm. Filwaqt li ġirja kmieni filgħodu tista 'tħossha għeja meta tkun imfakkar - għajnejha u mħeġġa fis-sodda, l-eżerċizzju fix-xemx ta' nofsinhar li jteptep jista 'jkun perikoluż ħafna u jista' jwassal għal deidrazzjoni, eżawriment tas-sħana, jew puplesija tas-sħana. Għandek tkun ukoll żgur li tiksaħ b'doċċa sħuna jew kiesħa wara l-eżerċizzju u ssegwi l-pariri l-oħra tagħna biex tibqa 'friska matul il-ġurnata.
7. Żomm id-dar tiegħek friska.
Matul il-ħinijiet l-aktar friski ta 'ġurnata u bil-lejl (tipikament kmieni filgħodu u tard filgħaxija), żomm it-twieqi miftuħa għal ventilatur ta' arja sħuna. Iftaħ it-twieqi fuq iż-żewġ naħat tad-dar biex toħloq żiffa cross -. Hekk kif it-temperatura ta 'barra titla' 'l fuq mit-temperatura ta' ġewwa, żgura kollox b'mod sigur.
Issettja l-arja kondizzjonata tiegħek għal temperatura raġonevoli, madwar 24-26 grad (75-78 grad F). Kull grad ta 'tnaqqis iżid b'mod sinifikanti l-konsum u l-ispejjeż tal-enerġija, filwaqt li jipprevjeni wkoll imnieħer inixxi u sintomi oħra tal-kesħa kkawżati minn tibdil fit-temperatura kbar bejn ġewwa u barra.
8. Tifhem ir-riskji
Qatt tħalli tfal jew annimali domestiċi f'karozza: anke bit-twieqi miftuħa, it-temperatura ġewwa karozza pparkjata tista 'tilħaq livelli letali f'minuti. "Iċċekkja qabel ma tissakkar il-karozza tiegħek." Meta jaħdem barra, min iħaddem għandu jipprovdi biżżejjed ilma tax-xorb, dell, u pawżi f'żoni friski, u skeda xogħol eżiġenti waqt sigħat aktar friski. Il-ħaddiema għandhom jipprijoritizzaw l-ilbies ta 'ħwejjeġ protettivi u jibqgħu idratati.
9. L-identifikazzjoni tas-sħana u x'għandek tagħmel
Għaraq abbundanti, ġilda kiesħa / clammy, sturdament, uġigħ ta 'ras, nawżea / rimettar, bugħawwieġ fil-muskoli, polz rapidu / dgħajjef, u ħass ħażin. Azzjoni: Imxi lejn żona friska, timtedd, ħoll il-ħwejjeġ, tixrob ilma frisk, u applika xugamani friski u mxarrbin. Fittex attenzjoni medika jekk ir-rimettar jew is-sintomi jaggravaw / jippersistu. Temperatura għolja tal-ġisem (aktar minn 40 grad), ġilda sħuna / ħamra / niexfa (mingħajr għaraq), polz rapidu / li jsawwar, uġigħ ta 'ras, sturdament, nawżea, konfużjoni, jew telf ta' sensi. Ċempel servizzi ta 'emerġenza immedjatament. Mexxi l-vittma f'post frisk. Uża kwalunkwe metodu biex tnaqqas malajr it-temperatura (eż., Banju kiesaħ, folja mxarrba, pakketti tas-silġ fuq l-għonq / groin / armpits) sakemm tasal l-għajnuna.
Trab tal-aċetat Menthyl huwa kompost organiku bi struttura kimika ta 'c₁₂h₂₂o₂. Huwa magħmul minn gruppi ta 'aċidu aċetiku u mentol marbuta minn bonds ester. Għandu togħma minty iġjeniċi u huwa komunement użat bħala togħma u addittiv tal-ikel. Menthyl Acetate huwa kompost volatili b'rata ta 'evaporazzjoni rapida, li jagħmilha ingredjent popolari ta' taħwir fi prodotti ta 'kura orali, ikel, u xorb. Jagħti togħma iġjeniċi u aroma minty lil dawn il-prodotti. Barra minn hekk, għandha proprjetajiet antibatteriċi u antisettiċi eċċezzjonali, li testendi l-ħajja fuq l-ixkaffa tal-prodotti.